pompki z wyskokiem

[...] w przerwach 20x brzuszki na piłce 10x 14,5/ 16/ 17 10x 14/ 15,5/ 16,5 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B 10x 7/ 9/ 10 10x 6,5/ 8/ 9 Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

[...] ;-) Bicki: On w zasadzie pracuje w większości innych ćwiczeń: drążek, wiosłowanie, odwrotne wiosłowanie. Czasem nie zaszkodzi jakieś uginanie stojąc ;-) Triceps: Odwrotne pompki, pompki trójkątne - to mi od razu przychodzi do głowy ;-) Brzuch: Tu jest szerokie pole do popisu - w zasadzie to nigdy (prawie) nie ćwiczyłem go z obciążeniem ;-) Tu [...]

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/40x8/45x6 35/35/40 19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  3X25/3X20 5X20 7X30 c. przysiady bez obciążenia [...]

[...] tyłek (tak wiem że mam w udo kopać a nie na tyłek, ale tak samo wychodzi) i raz udało mi się prostym trafić to mnie pochwalił :-) Jak już skończyliśmy trening powiedział pompki i przysiady to szybko na ziemię i zaczęłam damskie pompki, na co on że mam męskie robić i wie że mnie na to stać. Kiedy już wszyscy skończyli ja się dalej męczyłam z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 38, 18.06.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min [...]

4.01. DNT AKTYWNOŚCI: - spacer z psem żwawym tempem: 10.24 km --> 1h58min - plyo: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską (hantle 2 x 3kg) 15-20-25-30 Dane techniczne: czas: 25:03 min energia: 276 kcal średnie tętno: 145 [...]

[...] Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]

[...] radę :-D DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x [...]

[...] 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 19.08- 18x & 16x 13.08- 17x & 16x 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg 13.08- 2x [...]

Nom. Będę robił zestaw dla średnio zaawansowanych. Wszystko bez obciążenia: 1. Przysiad z wyskokiem do góry. Ręce jak do przysiadu przedniego. Czyli zwykły przysiad i z przysiadu wybicie do góry. 2. Hand walkout from knees. Nie wiem jak to przetłumaczyć żeby było wiadomo o co chodzi. 3. Jaskółka. 4. Pompki z klaśnięciem. 5. Pajacyki 6. [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć woodchopper i russian twisty z większym wysiliem,ale i tak zapas był 28.01 4 x obwód burpees przysiad z wyskokiem pompki na podwyzszeniach unoszenie przodem burpees tak sobie przysiad z wyskokiem bez problemy..ale pompki z problemami,a robiłem po 13 powt z +10kg raptem... unoszenie z [...]

[...] - rozgrzewka - kopnięcia na przemian w parach - techniki bokserskie + kopnięcia w parach + między rundami: sprawl, sprawl w wyskokiem z kolanami do klatki, pompki, pompki japońskie, przysiady, przysiady z wyskokiem, itd. - sparingi: stójka x3, parter x2 ====================================== co za rzeźnia %-) podczas ostatniego [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

W książce Pod górę plan wygląda tak: Najpierw 3x zestaw - wejścia 15x na nogę - góra (np. pompki) - zejścia 15x na nogę - góra (np. podciąganie) - wykroki 15x na nogę W kolejnym etapie ćwiczenia zostają, ale powtarzasz zestaw 4x, dodajesz obciążenie i robisz wszystko w zakresie 6 powtórzeń na nogę. Później dochodzi wytrzymałość mięśniowa i to już [...]

[...] 2x14 4 pow. (slabiej niz poprzednio) 2x13kg 3x ok.6 pow. 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 10kg (+1) chyba 10/10/9/8 nie mam szczegolowych notatek 3a. pompki 4xmax 60sek zrobilam tylko 3 x 10, nie chcialo mi sie wiecej 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg zrobilam tylko 3 serie, nie pamietam ile 5 interwalow ogolnie [...]